Selain jenis makanan, cara dan waktu kita makan juga berpengaruh besar terhadap daya tahan tubuh. Pola makan yang tidak teratur atau terlalu sering melewatkan waktu makan dapat menurunkan kadar energi dan membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit.
Mulailah hari dengan sarapan bergizi yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Contohnya, semangkuk oatmeal dengan buah segar dan kacang dapat memberikan energi tahan lama serta menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pastikan juga untuk makan porsi kecil tapi sering, karena kebiasaan ini membantu metabolisme bekerja dengan baik. Mengonsumsi sayur dan buah setiap kali makan akan menambah asupan antioksidan alami yang membantu tubuh melawan stres oksidatif.
Minum air putih yang cukup sangat penting — dehidrasi dapat memengaruhi fungsi tubuh termasuk sistem imun. Hindari konsumsi berlebihan gula, garam, dan makanan olahan, karena dapat memicu peradangan yang mengganggu keseimbangan tubuh.
Selain itu, makan bersama keluarga atau teman juga dapat membantu menjaga keseimbangan emosional. Suasana positif saat makan memengaruhi sistem saraf dan dapat mengurangi hormon stres.
Dengan menerapkan kebiasaan makan sehat setiap hari, kita tidak hanya memperkuat sistem imun, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.