Menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat adalah salah satu kunci utama untuk mempertahankan kesehatan jangka panjang. Sistem imun berfungsi sebagai pertahanan alami tubuh terhadap virus, bakteri, dan berbagai patogen lainnya. Salah satu cara paling efektif untuk memperkuatnya adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi setiap hari.
Buah-buahan dan sayuran segar merupakan sumber utama vitamin dan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C, misalnya, yang banyak ditemukan pada jeruk, kiwi, stroberi, dan paprika merah, sangat dikenal karena kemampuannya meningkatkan produksi sel darah putih — garis pertahanan pertama melawan infeksi.
Selain itu, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan zat besi dan folat yang membantu pembentukan sel darah baru. Protein tanpa lemak dari ikan, ayam, telur, serta kacang-kacangan juga berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
Tidak kalah penting, lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon membantu mengurangi peradangan dan menjaga kesehatan jantung — faktor yang secara tidak langsung memperkuat daya tahan tubuh.
Dengan mengombinasikan semua sumber gizi ini secara seimbang, tubuh akan memiliki perlindungan alami yang kuat dan siap menghadapi tantangan harian.